주름은 노화의 과정에서 생기는 문제이기도 하지만 개인의 생활 습관에 따라 젊은 사람에게도 나타나기도 합니다. 이 글에서는 주름의 원인을 살펴보고 국내외적으로 많이 검증된 주름관리 방법에 관하여 안내합니다.
(참고자료: https://steptohealth.com/natural-tips-proven-reduce-wrinkles/)
1. 주름의 원인
주름이 발생되는 요인에는 여러 가지 있습니다. 일반적으로 노화에 따른 자연적인 현상에서 많이 생기지만 일상생활 습관에서도 그 원인을 찾을 수 있습니다. 아래는 주름의 원인입니다.
노화현상
주름은 일반적으로 자연적인 노화 과정에 따라 발생하는 피부 변화입니다. 피부는 나이가 들면서 주름이 생기는데, 피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴의 감소로 발생됩니다. 이러한 섬유질의 감소는 피부 탄력 저하로 연결되어 주름이 생기는 것입니다.
자회선 노출
자외선은 피부에 손상을 주고, 탄력을 감소시키며 콜라겐 섬유를 파괴하므로 주름이 생기게 됩니다. 또한 태양의 자외선은 피부 바깥층을 손상시키고 탈수를 유발합니다. 태양에는 여름이나 한 낮의 광선이 아니더라도 자외선이 있어서 야외 활동이 많을수록 피부 노화에 많이 노출되어 있게 됩니다.
흡연
담배 연기에는 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는 유해 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 유해 물질은 피부의 탄력을 감소시키고 주름을 형성하는 요인으로 작용합니다.
피부의 콜라겐은 탄력과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 담배를 피우면 담배 연기의 유해 물질이 피부에 침입하여 콜라겐 섬유를 파괴하고 엘라스틴을 손상시킵니다. 이로 인해 피부는 탄력을 잃고 주름이 생기는 것입니다.
장기적인 흡연자는 비흡연자에 비해 더 많은 주름이 생기는 경향이 있습니다. 또한, 흡연은 피부의 혈액 순환을 저해하여 피부의 영양 공급을 어렵게 합니다.
스트레스
스트레스는 주름에 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 장기적이고 만성적인 스트레스를 경험한다면, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 피부에 염증을 일으킬 수 있고, 콜라겐과 탄력 섬유를 파괴할 수 있습니다. 이로 인해 피부의 탄력이 감소하고 주름이 더욱 돋보일 수 있습니다.
피부관리 소홀
적절한 스킨케어가 없거나 올바르지 않은 스킨케어를 사용하는 것도 주름의 원인이 될 수 있습니다. 즉, 평소 피부 관리를 하지 않거나 문제가 생겨도 방치되는 경우 주름발생이 더 많아지게 됩니다.
불규칙한 수면
충분한 수면을 취하지 않거나 수면 부족으로 인해 스트레스가 증가하면 피부에 악영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 피부를 건강하게 유지하는 데 필요한 호르몬인 콜라겐의 생성을 감소시킬 수 있으며, 피부의 수분을 제어하는 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.
음주과다
적절한 음주는 주름과 직접적인 인과 관계가 없지만, 과도한 음주는 조기 노화와 주름에 기여할 수 있습니다. 이는 알코올이 피부를 탈수시키고 건조함과 탄력을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 또한 알코올은 혈관을 확장시켜 얼굴 홍조과 염증을 일으킬 수 있으며, 이런 현상이 지속적으로 반복될 경우 주름이 나타날 수 있습니다.
체중감소
체중감소는 피부의 탄력을 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 주름이 형성될 수 있습니다. 체중감소는 피부의 지방층을 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 피부가 탄력을 잃고 주름이 형성될 가능성이 높아집니다. 또한, 체중감소는 피부의 보호 기능을 약화시킬 수 있어 외부 환경으로부터의 손상을 받을 확률이 높아지기도 합니다.
따라서 체중감소를 할 때에는 피부의 탄력을 유지하기 위해 적절한 피부 관리가 필요합니다. 충분한 수분 섭취와 영양소가 풍부한 식단을 유지하고, 피부를 보호하는 스킨케어 제품을 사용하여 피부를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.
질병
일부 특정 질병은 약물의 부작용이나 질병 자체로 인해 조기 주름을 유발할 수 있습니다. 때로는 신체의 모든 균형을 유지하는 것이 어렵습니다.
식습관 문제
평소 당이 많이 함유된 초콜릿, 과자, 튀긴 음식도 피부 주름 발생을 촉진 할 수 있습니다. 또한 당이 많이 함유된 과일이나 채소, 탄수화물을 섭취하는 것도 주름의 원인이 됩니다.
주름 예방과 개선을 위한 자가치료 및 관리방법
주름 예방과 개선을 위해 다양한 화장품, 피부과 관리, 자외선 차단제 등의 물질이나 관리를 하는 경우도 있지만 식물, 음식 등을 활용하여 직접관리 및 예방 할 수 있는 방법도 있습니다. 그 몇 가지의 방법을 안내합니다.
포도씨유
포도씨 오일은 주름 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다. 이 오일은 풍부한 항산화제를 포함하고 있어 피부를 보호하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 포도씨 오일은 피부를 촉촉하게 유지하고 수분을 보충하는 데에도 효과적입니다.
포도씨 오일을 사용하는 방법은 다양합니다. 먼저, 오일을 직접 피부에 바르는 방법이 있습니다. 매일 저녁 세안 후에 적당량의 포도씨 오일을 얼굴과 목에 부드럽게 발라주세요. 마사지를 하면 흡수가 더욱 효과적일 수 있습니다. 또한, 포도씨 오일을 기존 스킨케어 제품에 혼합하여 사용하는 방법도 있습니다. 스킨로션이나 크림에 1~2방울의 포도씨 오일을 혼합하여 사용하면 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 주름 개선 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 피부에 존재하는 활성산소를 줄이고 새로운 주름의 형성을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 E는 피부를 보호하고 수분을 유지하는 역할을 할 수 있어 주름이 발생하는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E를 피부에 흡수시키기 위해서는 피부에 직접적으로 적용하는 스킨케어 제품을 사용하는 것이 가장 효과적입니다. 비타민 E가 함유된 크림이나 오일을 사용하여 주름이 있는 부위에 부드럽게 마사지하면 피부에 영양을 공급하고 주름을 개선할 수 있습니다. 또한, 비타민 E를 식단에 포함시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 피부 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 피부에 수분을 제공하고 보호하는 역할을 합니다. 특히, 코코넛 오일에 함유된 지방산은 피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는데 마사지 또는 요리에 활용합니다.
코코넛 오일을 깨끗한 손 또는 코튼 패드에 조금 덜어서 주름이 있는 부위에 부드럽게 발라주며 피부에 흡수시킵니다.
코코넛 오일을 피부로션 또는 크림에 혼합하여 다른 스킨케어 제품과 사용할 수도 있습니다.
코코넛 오일을 식사나 요리에 사용하여 비타민 E와 함께 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도
아보카도에는 풍부한 비타민 E와 지방산이 함유되어 있어 피부를 보호하고 탄력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
아보카도를 사용하는 방법은 다양합니다. 아보카도를 직접 먹거나, 아보카도 오일을 사용하여 피부에 바르거나 마스크로 사용할 수 있습니다. 아보카도를 먹는 경우, 신선한 아보카도를 잘게 다지거나 으깨어 간식이나 샐러드에 넣어서 섭취할 수 있습니다.
아보카도 오일을 사용하는 경우, 적당량의 오일을 깨끗한 손으로 피부에 부드럽게 발라 마사지해줍니다. 마스크로 사용하는 경우에는 아보카도를 으깨어 부드러운 페이스트를 만들고 얼굴에 바르고 15-20분 동안 휴식합니다. 그 후 온수로 깨끗하게 헹궈줍니다.
오이
오이는 눈가 주름, 다크서클을 줄이고 전체적으로 피부의 탄력을 유지하는 효과가 있습니다. 다음은 오이를 사용하는 방법입니다:
• 오이 슬라이스: 오이를 얇게 슬라이스하여 얼굴에 올려놓고 10-15분 정도 유지합니다.
• 오이 주스: 오이를 블렌더에 갈아서 주스로 만든 다음, 면봉이나 솜에 적셔서 얼굴에 바릅니다.
• 오이 마스크: 오이를 갈아서 페이스 마스크 형태로 만들어 얼굴에 발라놓고 15-20분 정도 유지합니다.
요거트
요거트도 주름 개선에도 많은 효능을 가지고 있습니다. 다음은 요거트를 사용하는 방법입니다.
• 마스크 팩: 요거트를 얼굴에 바르고 15-20분 정도 유지하면 피부를 진정시키고 보습하는 데 도움이 되며, 주름을 완화하는 데에도 효과적입니다.
• 요거트와 꿀 혼합물: 요거트와 꿀을 섞어서 페이스 마스크로 사용하면 피부에 영양을 공급하고 탄력을 증가시켜 주름을 완화하는 데에 도움이 됩니다.
기타
주름을 예방하는 다른 방법에는 외출 시 선글라스 착용, 도수에 맞는 안경 착용, 충분한 수면 등도 일상에서 노력할 수 있는 습관입니다.
마무리
지금까지 주름 원인과 예방을 위해 식물이나 음식을 통해 직접 관리하는 방법에 관하여 소개했습니다. 각자 본인의 피부와 일상생활의 습관에서 최적화 할 수 있는 다양한 주름 예방 및 관리를 직접 진행해 보시기 바랍니다.
■ 이 블로그에는 건강관리와 관련된 글을 소개해 드리고 있습니다. 다음 포스팅을 참고해 주시기 바랍니다.
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